ولدت فريدا سيلينا بنتو في الثامن عشر من أكتوبر في العام 1984في مومباي. والدتها سيلفيا تعمل كمديرة مدرسةو والدها فريدريك يحتل منصب مدير فرع كبير في بنك بارودا، لها شقيقٌ واحد يكبرها يدعى شارون ويعمل كمنتج مشارك في قناة الأخبار الهنديّة.

عندما كان بينتو في الخامسة من عمرها، قالت انها تطمح لتصبح ممثلة. درست بينتو في مدرسة القديس يوسف في مالاد، مومباي، حيث شاركت بنشاطات في الألعاب الرياضية وغنت في جوقة المدرسة، ثمّ أكملت شهادة البكالوريوس في الفنون اللغة الإنجليزية، وشهادة في علم النفس والاقتصاد من كلية سانت كزافييه، مومباي.برعت بينتو في الرقص الكلاسيكي الهندي، وشاركت بنشاط في مسرحيات ومسرح الهواة خلال دراستها الجامعيّة، وفي وقت لاحق، انضمت إلى إدارة النخبة النموذجية وعلى غرار لمدة سنتين ونصف سنة، ثمّ ظهرت في العديد من الإعلانات التلفزيونية والمطبوعة، ثمّ في عدد كبير من عروض الأزياء وأغلفة المجلات النسائيّة.

في العام 2008، وبعد أربع سنوات من العمل في مجال عرض ألأزياء، إنتقلت إلى الشاشة، وحصلت على دورها البطولي الأوّل في Slumdog Millionaire، مثبتة قدرتها التمثيليّة، وحاصدة جائزة "Breakthrough Performance Award". وكرّت السبحة مع عدد من الأفلام السينمائيّة، أحدثها مثل Knight of Cups و Unity و Desert Dancer. على الصعيد الشخصي، في العاشر من ديسمبر الماضي، أعلنت إنفصالها عن الممثل ديف باتل بعد علاقة إستمرّت لست سنوات.