سنطلعك اليوم على رجيم الشوفان الذي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لتضمني إتّباعك لحمية صحية وتحصلي على نتيجة مضمونة.
يمكنك التعرّف على طريقة تحضير الشوفان ليناسب الفطور والغذاء والعشاء، وتجعليه خيارك في يومياتك، لكن الإلتزام بمجموعة من النصائح سيمنحك النتيجة التي تحلمين بها.
كيف يساعدك الشوفان على خسارة الوزن؟
يساعد الشوفان على خسارة الوزن حيث يعمل على الآتي:
- التقليل من مستويات السكر في الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في دم.
- إحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز الدورة الدموية في الجسم.
- يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
كيف تتبعين رجيم الشوفان؟
إذا أردت إتّباع رجيم الشوفان، ننصحك بالإلتزام بهذه المجموعة من الخطوات:
- على الفطور: تناول وجبة الفطور صباحًا يعتبر من الأساسيات في بداية يومك. لذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على قطع من الفواكه والقليل من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم. وننصحك بأن يكون الشوفان كاملًا وليس مطحونًا لأنه يمكن أن يحتوي على السكر المضاف.
- على الغداء: تكون الحصّة الموصة بها هي نصف كوب من الشوفان على الغداء مع الوجبة الرئيسية التي قمت بتحضيرها.
- على العشاء: ننصحك على هذه الوجبة بتناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو شريحة لحم خفيفة خالية من الدهون ويمكنك إضافة الشوفان إلى الخضروات المسلوقة.
تعرفي أيضًا على أفضل جدول رجيم لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع.
