سنطلعك اليوم على 4 نصائح لكبح الشهية خلال الدورة الشهرية تساعدك على تنظيم طريقة تناول الطعام وعدم إكتساب الوزن خلال هذه الفترة.
من المهم جدًا أن تحصلي على دورة شهرية منتظمة، لكن بالطبع ستلاحظين أنه مع قدوم الدورة تزداد شهيتك على تناول الطعام من هنا سنكشف لك عن هذه المجموعة من الحيّل الفعالة.
تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسوم
من الضروري أن تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم قبل الدورة وخلالها، مثل الشوكولاته الداكنة والمكسرات، فهي ستساعدك على كبح الشهية والتقليل من الأطعمة التي تتناولينها في اليوم.
شرب كميات كبيرة من الماء
احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، تتجاوز الليترين، إذ تساهم في ترطيب الجسم وتمنحك شعورًا بالإمتلاء والشبع لفترة طويلة وبالتالي تقلل كمية الطعام التي تتناولينها.
ممارسة الرياضة
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بإنتظام، فقد حان الوقت لذلك الآن. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من حالات القلق والتوتر التي تعانين منها والتي يمكن أن تتسبب لك بالجوع. كذلك، تساعدك الرياضة على خفض مستويات هرمون الكورتيزول وبالتالي التخلص من حالات الإجهاد التي تؤدي إلى تناول كميات إضافية من الطعام.
التخفيف من الكافيين
قللي نسبة المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تتناولينها في اليوم،خصوصًا لأنها يمكن أن تتسبب بالإجهاد والتوتر، كما تعزز الشعور بالجوع. ننصحك بإستبدالها بالعصائر الطبيعية والسوائل المختلفة التي تحتوي على الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع.
إكتشفي أيضًا أيام الدورة بين المسموح والممنوع.
